เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อเกิดอาการไหล่ติด พิจารณา เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• ควรยืดกล้ามเนื้อไหล่
• เคลื่อนแขนแบบผ่อนคลาย
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการให้ไหล่ได้พัก และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• นวดบริเวณแผ่นหลัง
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• เสริมสร้างความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 1 สัปดาห์
• มีไข้
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว read more กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ